怎麼吃早餐該如何吃得健康又會瘦?
大家都知道長期的不吃早餐對身體健康是非常不利的!但是許多的人都是非常應付差事的吃一點，但是早餐是一天當中最為重要的一頓，所以營養的早餐搭配是非常重要的哦!我們一起來看看營養早餐究竟該怎麼準備呢?
推薦早餐<五穀饅頭+適量美生菜+鮪魚+豆漿>
食物附加價:早餐宜吃一些澱粉類食物。最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食物釋放能量比較緩慢，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、包子、等。
豆漿,鮪魚是<蛋白質>是維持人體精力充沛、反應靈敏必不可少的物質，因此早餐宜吃富含<蛋白質>的食物
推薦早餐<地瓜+沙拉++雞胸肉+脫脂牛奶>
食物附加價:全穀類食物，可提供膳食纖維，增加飽足感，加上含有豐富的維生素B群，比起吃精緻的澱粉類如麵包，精神會更好，也能提升注意力。
雞胸肉<蛋白質>很高脂肪很少很適合減肥的人食用，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的,早餐喝牛奶都是很有必要的， 牛奶中的鉀元素碘元素以及鋅元素對人們身體健康都發揮著重要的作用， 而且適當的喝一些牛奶還可以有效地幫助人們緩解疲勞， 緩解心理的壓力。
推薦早餐<自製水果沙拉+無糖黑咖啡+水煮蛋>
蔬果類食物中含有大量的纖維質,維他命,礦物質像奇異果、蘋果、香蕉、芭樂等，其含有維生素C、維生素B群、鉀離子等，營養密度高，可助消化，不過勿選甜度太高的水果，如龍眼、釋迦、荔枝等，以免攝取過多熱量。
早上喝咖啡可能有的效果有哪些？咖啡因能刺激腦部中樞神經系統，可提振精神、讓人集中注意力，尤其前一天睡眠不足或因感冒感覺昏沉時，可藉由這杯咖啡短暫幫助腦子維持警醒，得以全神貫注地應付工作或考試
水煮蛋中蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。 雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
推薦早餐<馬鈴薯泥＋鮭魚+奇異果、蘋果雙水果＋蒜香軟法+低脂牛奶>
食物附加價: 馬鈴薯含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易於消化吸收，營養豐富。能供給人體大量的熱能，可作主食。
鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以把人體內的「壞脂肪」轉變成「好脂肪」，燃燒更多卡路里，幫助你輕鬆減重！
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